Mic dejun

10 Min.

Overnight Oats cu Căpșuni și Banane

Această rețetă de ovăz este perfectă pentru un mic dejun sănătos și energizant. Este ușor de pregătit și foarte nutritivă!

Valori nutriționale:
246 kcal | 8.1 g proteine | 5.4 g lipide | 34.7 g glucide | 5.9 g fibre

Nutrienți (% din necesarul zilnic): 
B1: 16% | B2: 12% | B3: 7% | B5: 13% | B6: 19% | B12: 4% | Vitamina C: 45% | Vitamina E: 2% | Calciu: 6% | Fier: 10% | Magneziu: 21% | Zinc: 18% | Potasiu: 17% | Fosfor: 25%

246 kca

Calorii

10 minute

Timp de preparare

Începator

Dificultate

Ingrediente

  • 30 g ovăz
  • 100 ml lapte de cocos
  • 30 g iaurt grecesc 2%
  • Extract de vanilie
  • Un strop de sare
  • Green sugar
  • 50 g banană
  • 50 g căpșuni
  • 5 g nucă de cocos

Mod de preparare

  1. Într-un borcan, amestecă ovăzul, laptele de cocos, iaurtul grecesc, extractul de vanilie, sarea și green sugar-ul.
  2. Acoperă și lasă în frigider peste noapte.
  3. Dimineața, adaugă bananele și căpșunile tăiate felii, și presară nuca de cocos deasupra.